抑郁,相信每个人都遇到过,尤其是职场人士,在竞争压力的不断增大,而消费水平不断走高的情况下,越多越多的职场人士出现抑郁情绪,身体进入亚健康状态。其实抑郁情绪的产生往往是心理、家庭、工作、人际关系、社会等多方面的因素综合作用的结果。这需要引起人们足够的重视。
中国健康教育中心曾针对我国6省市13177名职业人群心理健康状况进行调查,结果显示,我国职业人群的焦虑和抑郁状况较为严重,过半人群存在抑郁情绪,25.60%的人具有轻度抑郁情绪,23.52%的人具有中度抑郁情绪,1.58%的人具有重度抑郁情绪。这么算起来,身在职场的我们,过半都或多或少有抑郁情绪的情况存在。
“正常的情绪郁闷往往有明显的原因,如升职没升成、家中有亲人生病、钱包丢了等。这种时候出现的情绪低落、烦躁、焦虑等症状都是很正常的,一般情况下两周左右就会消失。”一位精神科医生说,而抑郁情绪则不同,通常来得莫名其妙,而且持续时间很长,并且影响到正常的生活了。
身在职场的人士抑郁也有一些比较明显的症状,比如,厌倦工作,难以提起兴致,常常感到身心疲惫;不愿起床、逃避工作,找理由赖在家,害怕面对上班的时间,常常迟到早退,处理公务时拖拖拉拉;内心缺乏安全感,时常感到恐惧、担忧,经常产生跳槽或转行的念头,或是画地为牢,变得极其认命;总觉得压力过大,难以承受,常常感到濒于崩溃。
一般造成职场抑郁情绪的原因主要有两个:
一、来自工作本身。当前工作性质、薪资水平不能满足个体的价值追求,不堪工作的重大压力,以及面对毫无挑战性的工作所产生的倦怠心理,都是导致职场抑郁情绪发生的重要诱因。
二、职场环境。职场人际关系交恶,是引发职场人抑郁情绪的主要诱因,无论是同事关系还是上下级关系出现裂痕,都会让人极为分神。另一方面,激烈的职场竞争让很多职场新人无法适应,而中年职场人的危机意识也不断给心理健康施压。
王美丽在北京一家经营美容保健产品的商务公司做电话营销,最近,她就感到极度郁闷。王美丽已经连续4天没有销售业绩,而且多次遭到客户退货。她的月工资是1500元底薪加提成,没有业绩不仅奖金拿不到,工资也要打折的。为提高业绩,公司实行分组,各组之间竞争激烈,一个人的业绩会影响到整个小组的业绩。“谁也不想拖小组后腿,让组里的其他人也拿不到奖金。我真想大哭一场,把心中的郁闷宣泄出来。”王美丽这样说。显然造成王美丽职场抑郁的原因就来自于第一个。
当你遭遇职场抑郁情绪的时候怎么办呢?散步其实是个不错的解决方法。
运动能缓解抑郁情绪,这是医学界比较统一的共识,这是因为运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的发作,比如在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。但是散步这种强度不大的运动是否也有类似的效果,过去相关研究的结果不完全一致。英国的这项研究支持了散步的有效性。
英国斯特林大学等机构的研究人员最近在《精神健康与身体运动》杂志上报告说,他们对过去有关抑郁和散步的大量研究进行综合整理和分析,从中挑选出300多名适合对比分析的抑郁患者的数据,最终得出的结论是散步在帮助治疗抑郁方面的确有效。
研究人员说,散步的好处是方便易行,不需要专门花钱,日常的上下班时间都可以进行,尤其是在吃过晚饭后,适当的散步是一种值得推荐的缓解抑郁情绪的好方法。